Продолжаем узнавать про упражнения для нижнего пресса для женщин. Вытяните руки перед собой, вдох, поднимите выше. Поддерживайте напряжение верхних мышц живота. Глаза смотрят вперёд, вытяните руки к потолку и почувствуйте дополнительную нагрузку на мышцы живота. И опустились. Ещё раз… выдох, подъём, руки вперёд, вдох, руки выше, выдох, тянем руки вверх, фиксируем положение и опускаемся. Ещё три.

Теперь лягте на спину и поднимите колени над бёдрами. Почувствуйте, как работают нижние мышцы живота. Руки лежат по бокам, расслабьте шею и плечи. Вы будете использовать только нижние мышцы живота, чтобы оторвать бёдра от пола. Дышим глубоко…
Вдох, приготовились, поднимаем бёдра, опускаем, продолжаем. Каждый раз, поднимая бёдра, чувствуйте работу нижних мышц. Увеличьте темп. Вверх-вниз. Сделайте ещё 16 повторов, работая нижними мышцами. Я знаю, все хотят ровный, тугой, худой живот, но важно избавиться от жира вокруг желудка, чтобы сократить риск сердечных заболеваний.

Американские исследователи выявили, если бёдра женщины шире 90 см, а мужчины – шире 100, то риск сердечных заболеваний увеличивается, а нам с вами это не нужно. Мы хотим делать упражнения для нижнего пресса для женщин и иметь мускулистый живот.

Читайте по теме:

No related posts.