Сегодня мы на 100% работаем со срединными мускулами. Вы узнаете, как накачать мышцы живота. Что? Итак, слезайте с диванов. Вам не нужно оборудование! Если у вас есть мат, это чудесно. Если нет – Какая разница? Просто ложитесь на пол и тренируйтесь!

Мы начнём разминку с растяжки передней и задней части туловища.

Итак, втяните пупок, сожмите пресс и медленно наклонитесь вперёд, чуть согнув колени. Теперь сильно напрягите мышцы пресса и медленно выпрямитесь, позвонок за позвонком. Живот ровный и напряжённый.

И ещё раз! Глубокий вдох, на выдохе медленно наклоняемся. Представьте, что вы отклеиваетесь от стены, а когда поднимаетесь, снова прилепляетесь к ней, позвонок за позвонком. Почувствуйте как мускулы спины удлиняются и согреваются.

Ещё раз – пупок к спине, медленно наклоняемся, расслабьте шею, пресс напряжён, втяните пупок к позвоночнику и медленно выпрямляйтесь, позвонок за позвонком, пока ваша спина не окажется прижата к воображаемой стене.

Все заволновались, ложимся на пол на спину, узнаём, как накачать мышцы живота! Руки за голову, и прежде, чем мы начнём подъёмы, я хочу чтобы вы ощутили напряжение пресса. Втяните пупок к спине и почувствуйте сокращение мышц. Сделайте глубокий вдох, вдохните и напрягите живот, теперь выдох, оторвите плечи от пола, вдох, исходное положение. Вверх, вниз… Не опускайте плечи на пол, чтобы на верхних мышцах оставалось напряжение и нагрузка. Мы уже не опускаемся на пол – вы сжимаете пресс, а потом чуть-чуть расслабляете его. Сохраняйте напряжение верхней части прямых мышц живота.

Эти мышцы соединяют нижнюю часть грудной клетки с верхней частью таза, это ваши пупики, также их называют прямые мышцы живота, так что, когда мы делаем обычные подъёмы, мы работаем с этими мышцами.

Читайте по теме:

No related posts.