Библиотечка спортсмена

Минимальная недельная нагрузка для юных спортсменов младших разрядов должна быть 10—12 час. (3— 4 основных занятия по 2 часа и 6 занятий рано утром, до учебы или работы, по 30—40 мин.). У спортсменов экстра-класса недельная тренировочная нагрузка достигает 30 час. (6—7 занятий по 4—5 час.). Для достижения высшего спортивного мастерства необходимо тренироваться чаще, по существу ежедневно, но чередуя в неделе занятия с разными задачами и нагрузками.
Читать полностью »

Основная формахарактеризует степень сформиро-ванности мышц, их полноту и округленность;сбалансированность мышц с костяком. тренировочных занятий для всех спортсменов — групповой или индивидуальный тренировочный урок.

Дополнительными формами занятий являются:

1. Ежедневная утренняя тренировка, обычно с малой нагрузкой. У некоторых спортсменов эта нагрузка достигает значительной величины. Спортивный опыт показывает большую эффективность утренней тренировки, зарядки. Она дает хорошие возможности для выполнения заданий тренера. Домашние задания в виде двух-трех упражнений можно делать и в другое время дня.

2. Занятия, которые проводятся помимо основных уроков и содержанием которых являются кроссы, ходьба на лыжах, баскетбол и другие виды спорта.

3. Спортивные соревнования.

Во всех приведенных выше формах занятий должно быть сохранено основное правило для любого спортивного занятия: постепенное повышение нагрузки в начале занятий, затем — основная тренировка и в заключение — снижение нагрузки. /

Тренировочные занятия строятся по общепринятой структуре урока, состоящей из четырех частей: вводной, подготовительной, основной и заключительной — или трех частей: разминкисерия упражнений, увеличивающих циркуляцию крови при подготовке к тренировке., основной и заключительной.

В зависимости от задач и содержания занятий, периодов тренировки, а главное, подготовленности спортсменов применяется первый или второй вариант.

Задачи вводной части: организация занимающихся, построение группы, отдача рапорта, проверка посещаемости, объяснение задач и содержания урока, перестроение для физических упражнений. Организующее и дисциплинирующее значение имеют также строевые упражнения, повороты, ходьба и другие, включаемые в вводную часть. Общая продолжительность вводной части — 3—10 мин.

Читать полностью »

Состояние нервной системы, влияющей на кровяное давление, изменяет тонус сосудов, частоту и силуспособность мышцы развивать определенную величину усилия. сокращения сердца. Интересен опыт американского физиолога В. Кеннона, дразнившего собак, показывая им кошку. Вид извечного врага приводил в яростное возбуждение собак, и кровяное давление у них резко повышалось.
Читать полностью »

Как известно, сердце сокращается автоматически, но на его деятельности отражаются различные процессы, возникающие в центральной нервной системе. Головной мозг через вегетативную нервную систему влияет на ритм и силуспособность мышцы развивать определенную величину усилия. сердечных сокращений. Замирание сердечных ударов или их возбуждение, как и различные ощущения, возникающие в сердце и. нередко пугающие даже здоровых людей, обязаны своим возникновением деятельности вегетативной нервной системы, передающей в сердце сигналы, поступающие из головного мозга. В ее влиянии на сердце следует искать разгадку явлениям, возникающим в нем, особенно у нервных людей, которые так часто несут с собой тревожное беспокойство и всякого рода неоправданные опасения неизбежного заболевания, даже какого-то несчастья.
Читать полностью »

При заболеваниях сердечно-сосудистой системы чаще всего поражается левый желудочек сердца. При ослаблении его деятельности появляется расхождение между сохранившимся притоком крови к легким и затруднением в оттоке из них. Ослабевший левый желудочек становится не в состоянии перегонять поступающую к нему кровь в большой круг кровообращения, а в то же время правый желудочек продолжает перекачивать в малый круг достаточное количество крови. Такое несоответствие деятельности обоих желудочков является причиной возникновения приступов внезапного удушья, так как сердце может выбросить в сосуды только то количество крови, которое притекает к нему по венам. При внезапном резком расширении сосудистой системы кровь задерживается в сосудах и возвращение ее к сердцу замедляется. В таких случаях даже при наличии здорового сердца может наступить внезапная острая недостаточность кровообращения.
Читать полностью »

Ловкость — это умение быстро и наиболее совершенно решать двигательные задачи. Чтобы быть ловким в движениях, надо быть сильным, быстрым, выносливым, а нередко и иметь высокие волевые качества. Без силыспособность мышцы развивать определенную величину усилия., быстроты и других качеств ловкости в движениях не существует. Чем неизвестнее, сложнее движения и действия, чем быстрее 1?адо проявить ловкость, тем она должна быть совершеннее. В особенности нужна ловкость при неожиданно возникающей двигательной задаче, требующей быстроты ориентировки и безотлагательного выполнения, когда нет ни секунды времени на раздумывание. Если, например, в кроссе перед преодолением препятствия бегун неожиданно увидит за ним ров с водой, то потребуется незаурядная ловкость, чтобы на столь внезапно изменившуюся обстановку ответить наиболее правильными и эффективными движениями.
Читать полностью »

В мышце сердца имеется своя проводящая нервная система, обеспечивающая возникновение нервных импульсов, вызывающих сокращения (систолы) и расслабления (диастолы).
Читать полностью »

Подвижность в(размах движений), способность к растяжению мышц и подвижности в суставах. суставах, называемая в спортивной практике гибкостью, есть способность выполнять движения с большой амплитудой. Гибкость необходима во всех видах спорта. Достигая значительно большей гибкости, чем это требуется для избранного вида, и создавая как бы «запас» гибкости, спортсмен приобретает возможность выполнять движения с большей быстротой (на большем пути создается и более высокая скорость, а также меньше мешают мышцы-антагонисты), а значит, и с большей силой.
Читать полностью »

Способность быстро выполнять движения — одно из важнейших качеств спортсмена.

Быстрота движений челрвека в первую очередь определяется соответствующей нервной деятельностью головного мозга, вызывающей сокращение, напряжение и расслабление мышц, направляющей и координирующей движения.

Быстрота движений спортсмена в большей мере зависит от совершенства его спортивной техники, от силыспособность мышцы развивать определенную величину усилия. и эластичности мышц, от подвижности в суставах, а в продолжительной работе — и от выносливости спортсмена.

Наибольшая быстрота движения достигается, если отсутствует сопротивление. Например, свободной рукой можно сделать предельно быстрое движение. Но если взять в руку диск или копье, то этой быстроты уже не достигнуть. Вес тела также значительно замедляет быстроту движений отталкивания в беге, движений на гимнастических снарядах. Чем меньше внешнее сопротивление движениям спортсмена, тем они относительно быстрее. Но уменьшить вес снаряда, установленный правилами соревнований, нельзя. Невозможно и уменьшить вес тела тренированного атлета без вреда для его здоровья. Но зато можно увеличить силу спортсмена, которая позволяет легче преодолевать внешнее сопротивление, а значит, и быстрее делать движения.

Читать полностью »

Через просвет капилляра, который равен 0,008—0,01 миллиметра, проходит только один эритроцит (красный кровяной шарик). Капилляр в 50 раз тоньше человеческого волоса. Капиллярами усеяно все наше тело. Число их очень велико. Если капилляры вытянуть в одну линию, то их длина составит 100 000 километров при длине каждого капилляра 0,5 миллиметра, иначе говоря, ими можно опоясать по экватору земной шар два с половиной раза.
Читать полностью »