Библиотечка спортсмена

Важно сохранять динамическое равновесие между корой и подкоркой и нормальную связь между ними. Ведь всякое нарушение этого равновесия способствует распространению заболевания на все органы.
Читать полностью »

Перед выходом из дому на соревнование необходимо подготовить и проверить свой инвентарь, одежду (прочность шнурков на обуви, резинки в трусах и т. д.). На соревнование нельзя опаздывать, но не следует приезжать и преждевременно. Рекомендуется приехать за 60—80 мин. до начала своего выступления. Это даст возможность без спешки переодеться и спокойно сделать разминкусерия упражнений, увеличивающих циркуляцию крови при подготовке к тренировке.. Ее нужно начинать с таким расчетом, чтобы окончить незадолго до участия в соревновании.
Читать полностью »

Отчего же люди заболевают этой тяжелой болезнью, сокращающей дни жизни, источником нарушения деятельности сердца, способствующим развитию стенокардии, инфаркта миокарда и возникновения инсультов?
Читать полностью »

Наиболее серьезным и типичным для гипертонической болезни считается повышение минимального, или диастолического, артериального давления, которое возникает в результате повышенного тонического сокращения мельчайших артериол, уменьшения их просвета. И. М. Сеченов называл мельчайшие артериолы «кранами» сосудистой системы, так как от величины их просвета зависит отток крови из артериальной системы в венозную.
Читать полностью »

Мы уже говорили, что успех в спортивных соревнованиях обеспечивается круглогодичной тренировкой. Важно также правильно построить тренировку непосредственно перед определенным соревнованием, чтобы в соревновании тренированность спортсмена проявилась с наибольшей силой, чтобы он мог достигнуть возможно более высоких и стабильных спортивных результатов.

В соревновательном периоде большую роль для повышения тренированности играют соревнования, прикидки и тренировочные занятия с большой нагрузкой. Но на втором этапе этого периода тренировки не следует увлекаться большим объемом тренировочных упражнений. Он должен быть постепенно снижен, но чаще всего при увеличении интенсивности тренировочной работы.

Участие в обычных соревнованиях не требует особых изменений в режиме тренировки. Снижение тренировочной нагрузки в последнюю неделю перед соревнованием и отдых за 1—2 дня перед ним, включая разминкусерия упражнений, увеличивающих циркуляцию крови при подготовке к тренировке., обеспечат успешное выступление в соревновании.

Перед ответственными соревнованиями необходима более тщательная подготовка. Во-первых, большое значение имеет выбор , времени для занятий и весь режим спортсмена, исходя из предстоящих условий соревнования. Прежде всего надо создать привычный суточный режим. Известно, что постоянный режим не только улучшает сон, пищеварение, но и повышает работоспособность именно в те часы, в которые от организма требуется повышенная работоспособность. Поэтому, готовясь к ответственному соревнованию, следует не менее чем за 3—4 недели до него тренироваться и делать прикидки именно в тот час, в который будет проходить соревнование. Нередко утром назначается классификационное соревнование, а вечером того же дня или через день — основное. В этом случае спортсмену надо приучиться тренироваться утром, вечером или на следующий день, в зависимости от того, как это будет на соревнованиях.

Следует учитывать также разницу в условиях и во времени, которая может быть между местом тренировки и местом предстоящего соревнования. Если нельзя приехать на соревнования заблаговременно, чтобы акклиматизироваться, приспособиться к условиям, привыкнуть к новому режиму (на это минимально нужно 10—12 дней), надо заранее перестроить свой режим и время тренировки так, как если бы спортсмен уже жил там, где будет соревнование. Например, если соревнования назначены в 17 часов, а в районе, где живет спортсмен, в это время будет 19 часов, то именно в 19 часов он и должен тренироваться. Естественно, что при этом придется передвинуть и время приема пищи, сна и т. д.

Если неизвестно время предстоящего соревнования, то, готовясь к нему, надо тренироваться то днем,- то вечером, а иногда и утром. Это прежде всего психологически готовит спортсмена показать высокий спортивный результат в любое время дня.

Читать полностью »

Все сказанное выше относится и к завоевавшей печальную популярность гипертонической болезни, получившей огромное распространение во всем мире и особенно в США. По признанию американских врачей, гипертония стала болезнью «американского» образа жизни. Гипертоническая болезнь больше распространена на севере, чем на юге, потому что холод способствует сокращению сосудов, а тепло расширяет их. Гипертонической болезнью болеют одинаково мужчины и женщины, главным образом после 40 лет, хотя на возраст от 20 до 40 лет приходится 15% заболевших.
Читать полностью »

Соревнования бывают самыми разнообразными — от состязаний в отдельных элементах или упражнениях в тренировочном занятии до официальных соревнований различного масштаба. Опыт показал большую пользу частых соревнований. Разумеется, частота их зависит от особенностей вида спорта. В тех видах спорта, в которых соревнование длится недолго и после него спортсмен быстро восстанавливает свои силыспособность мышцы развивать определенную величину усилия., количество состязаний должно быть больше. Значительно реже следует участвовать в соревнованиях, требующих выносливости и большого напряжения в течение длительного времени (лыжные гонки на 30—50 км, десятиборье, ходьба на 20—50 км, марафонский бег, гимнастическое многоборье и др.).
Читать полностью »

Таким же тяжелым заболеванием является атеросклероз сосудов мозга, возникающий в них вследствие нарушения правильного обмена веществ в мозгу. Развитие в сосудах атеросклеротических бляшек, суживающих их просвет, ограничивает приток крови, приносящей к нервной ткани углеводы, липоиды, фосфор, белки и другие питательные вещества. Медленно нарастают признаки, характеризующие развитие атеросклероза мозга. Появляются упорные головные боли, бессонница, повышенное утомление, рассеянность, пугающая человека забывчивость — потеря памяти и в дальнейшем нарушение координации в движениях, неустойчивость в ходьбе.
Читать полностью »

Соревнования имеют исключительно важное значение для всех спортсменов — от начинающих до мастеров. Без участия в них нет спорта, нет воспитания спортсмена.
Читать полностью »

Стенокардия может вызвать появление и другого тяжелого заболевания сердца, известного в наше время самым широким кругам населения, — инфаркта миокарда. Этому тяжелому заболеванию часто предшествует так называемое обратимое состояние, способное избавить человека от выпавшего на его долю несчастья. Для этого необходимо вовремя проверить свое сердце и состояние сосудов, прислушаться к тревожным сигналам, идущим от сердца.
Читать полностью »