В процессе обучения спортивной технике применяются различные способы и приемы, помогающие первоначальному воспроизведению и правильному выполнению упражнения. В основу их положено главным образом облегчение условий выполнения изучаемого: уменьшение веса снарядов, снижение высоты препятствий, ние дистанции и т. д. Однако это должно иметь временный характер. В противном случае возможно закрепление не вполне правильных навыков.

Большую роль для правильности воспроизведения играет установление различных ориентиров (отметки на грунте, колышки, флажки, стойки и т. п.), показывающих начало и конец движения или действия, направление, амплитудудвижения, протяженность траектории движения снаряда в упражнениях., момент выполнения того или иного элемента и т. д.

Очень важно научиться выполнять любые упражнения свободно, без излишних мышечных напряжений. Прежде всего необходимо хорошо усвоить подробное объяснение существа «расслабления» в движениях. В начале обучения нужно выполнять их не в полную силу, затем постепенно по мере обучения доводить усилия до максимума.

При достаточном овладении спортивной техникой можно бороться с излишними напряжениями переключением внимания, сосредоточив его на какой-либо другой задаче или другом действии, например на правильности выполнения элемента техники, точности движения, амплитуде или направлении его.

Для того чтобы отвлечь внимание от проявления больших волевых усилий и лучше расслабиться, можно использовать и такие практические приемы: выполняя упражнение, подсчитывать вслух ритм движений, произносить слова или фазы, подчеркивающие детали техники («выпрямляю руку, грудьюсокращенное название больших и малых грудных мышц. вперед, рывок»), характер его усилий («легко, свободно, теперь сильней, толчок») и т. п. Чтобы снять излишнее напряжение, можно в процессе выполнения упражнения на короткое время закрыть глаза.

Один из эффективных способов обучения расслаблению— выполнение упражнений с чередующейся интенсивностью, максимальной и уменьшенной. Типичный пример этого — бег с переменой темпа.

Можно указать еще на одну возможность в обучении свободному, ненапряженному выполнению движений и действий — кратковременное выполнение упражнения в затрудненных условиях. После этого в обычных условиях упражнение повторяется с большей легкостью, менее напряженно.

Указанные способы и приемы имеют лишь учебное значение, и надобность в них отпадает после того, как спортсмен научится проявлять максимальные усилия без излишних напряжений.

Читайте по теме:

1. ОВЛАДЕНИЕ ПРАКТИЧЕСКИМ ВЫПОЛНЕНИЕМ СПОРТИВНОЙ ТЕХНИКИ
2. МЕТОДЫ ОБУЧЕНИЯ
3. ЧТО НАЗЫВАЕТСЯ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКОЙ
4. ОБУЧЕНИЕ СПОРТИВНОЙ ТЕХНИКЕ