Для поддержания нормальной деятельности коры мозга достаточно в среднем 7—8 часов сна. Некоторым людям бывает достаточно 5—6 часов глубокого и спокойного сна для восстановления нормальной деятельности клеток коры головного мозга. У людей здоровых, с хорошо уравновешенной нервной системой сон наступает быстро, протекает спокойно, а его глубина нарастает и достигает максимума к концу первого часа. У человека, обладающего слабым тормозным процессом, сон наступает медленно и протекает тревожно, с частыми перерывами, сновидениями. Такой сон не освежает и не успокаивает нервную систему.

Особенно отрицательно действует на течение сна пища, принимаемая перед сном в большом количестве. Она обычно возбуждающе действует на центральную нервную систему, так как органы пищеварения непрерывно посылают свои сигналы в мозг и мешают наступлению процессов торможения.

Пищу необходимо принимать за 2—3 часа до сна, на ночь не пить возбуждающих напитков, не есть острых блюд и перед сном совершать прогулку.

Если положительные эмоциональные возбуждения тонизируют кору больших полушарий, повышают ее работоспособность и положительно сказываются на функции высшей нервной деятельности, то необходимо стремиться к тому, чтобы было больше положительных эмоций.

Читайте по теме:

1. НОРМАЛЬНЫЙ СОН
2. ПРИЧИНЫ НАРУШЕНИЙ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ