ПОСТОЯННАЯ И НАПРЯЖЕННАЯ РАБОТА

ПОСТОЯННАЯ И НАПРЯЖЕННАЯ РАБОТА

Постоянная и напряженная работа одних и тех же клеток головного мозга может привести к их истощению. Вот почему физические упражнения, физический труд в соответствующих пределах, доступные виды спорта, переключающие человека на другую деятельность, относятся к мощным факторам тонизирования нервной системы, воздействия на человеческую психику.

Утренняя гигиеническая гимнастика, дыхательные упражнения, пешеходные прогулки, лыжи, коньки, плавание, игры, отдельные элементы легкой атлетики вместе с закаливающими процедурами должны занять обязательное место в режиме дня каждого советского человека независимо от пола и возраста. Все эти мероприятия не исключают медикаментозного лечения и всех средств так называемой психофармакологии. В ряде случаев их можно использовать одновременно.

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ И ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ В ПРЕДУПРЕЖДЕНИИ НЕРВНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ И ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ В ПРЕДУПРЕЖДЕНИИ НЕРВНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

Физический труд, физические упражнения особенно важны для лиц умственного труда. Движения являются обязательным условием для нормального функционирования центральной нервной системы.

Велико воздействие физических упражнений на центральную нервную систему, на умственный труд. Еще И. М. Сеченов и И. П. Павлов отмечали большое влияние, которое оказывают на процессы, совершающиеся в мозгу, импульсы, идущие к нему при мышечной работе. Под их воздействием нормализуется мозговая работа и развивается выносливостьспособность мышцы развивать длительные усилия в течение некоторого периода времени, бодрость , активность, повышается работоспособность. В этом следует искать причину неизменной привязанности к физическим упражнениям А. С. Пушкина, Л. Н. Толстого, И. Е. Репина, Бернарда Шоу и многих других выдающихся людей.

Физическими упражнениями и спортом занимались многие виднейшие представители разных отраслей знания во всем мире и видели в них одно из средств повышения творческих возможностей и сохранения здоровья.

ВОЛНЕНИЯ

ВОЛНЕНИЯ

Совершенно неправильным является совет «меньше волноваться». Не может человек оградить себя от волнений и оставаться на положении пассивного наблюдателя жизни. Каждое волнение служит причиной возникновения возбуждения в головном мозгу, немедленно отражающегося на функциональном состоянии всех органов и систем.

Жизнь человека насыщена разнообразными, сменяющими друг друга эмоциями, смена волнений положительного или отрицательного характера сопутствует нам в течение дня, месяца, недели.

Нас волнуют любимая творческая работа, интересная пьеса, футбольный матчспециальные подстилки для упражнения., спортивные состязания, полет космонавта, встречи с любимыми людьми, окружающая природа. Такие волнения ослабляют очаги возбуждения в центральной нервной системе, снижают угнетенное состояние.

Вот почему в борьбе за сохранение нервной системы большая роль отводится активному отдыху, прогулкам, занятиям спортом, путешествиям, поездкам на курорты, перемене обстановки, способствующих изменению характера волнений, препятствующих возникновению однородного очага возбуждения. И когда житейские, бытовые, служебные или иные причины создают условия для возникновения в мозгу застойного возбуждения и человека всецело поглощает какая-нибудь одна отрицательная эмоция, тогда он должен мобилизовать все усилия, чтобы избавить себя от тяжелых переживаний и не допустить истощения клеток коры мозга, отрицательного влияния на скрытые в нашем теле физиологические процессы.

Не отрицая значения медикаментозного лечения заболеваний нервной системы, все же хотелось бы поставить на первое место в профилактике и лечении уже имеющихся функциональных нарушений регулярные занятия физическим трудом, закаливание организма и физические упражнения.

НОРМАЛЬНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

НОРМАЛЬНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

Для поддержания нормальной деятельности коры мозга достаточно в среднем 7—8 часов сна. Некоторым людям бывает достаточно 5—6 часов глубокого и спокойного сна для восстановления нормальной деятельности клеток коры головного мозга. У людей здоровых, с хорошо уравновешенной нервной системой сон наступает быстро, протекает спокойно, а его глубина нарастает и достигает максимума к концу первого часа. У человека, обладающего слабым тормозным процессом, сон наступает медленно и протекает тревожно, с частыми перерывами, сновидениями. Такой сон не освежает и не успокаивает нервную систему.

Особенно отрицательно действует на течение сна пища, принимаемая перед сном в большом количестве. Она обычно возбуждающе действует на центральную нервную систему, так как органы пищеварения непрерывно посылают свои сигналы в мозг и мешают наступлению процессов торможения.

Пищу необходимо принимать за 2—3 часа до сна, на ночь не пить возбуждающих напитков, не есть острых блюд и перед сном совершать прогулку.

Если положительные эмоциональные возбуждения тонизируют кору больших полушарий, повышают ее работоспособность и положительно сказываются на функции высшей нервной деятельности, то необходимо стремиться к тому, чтобы было больше положительных эмоций.

НОРМАЛЬНЫЙ СОН

НОРМАЛЬНЫЙ СОН

К сожалению, многие люди уделяют мало внимания правильному режиму сна, а между тем процесс сна, как и бодрствования, тесно связан с работой коры полушарий головного мозга. И. П. Павлов убедительно доказал, что сон является результатом распространения процесса торможения на массу клеток коры больших полушарий и на нижележащие отделы мозга. Чем глубже и шире развивается торможение и чем оно устойчивее, тем освежающе и спокойнее сон. Во время торможения ускоряются сложные химические процессы в нервных клетках, способствующие восстановлению их работоспособности. Значение хорошего, нормального сна прекрасно знали и высоко оценивали передовые умы человечества. Знаменитый философ Бэкоп писал: «Бессонные ночи сокращают дни». А сколько вдохновенных призывов и сколько стихов было написано поэтами, воспевающими сон, приятные сновидения и тот покой, какой приносит он усталому, взволнованному или охваченному горем человеку.

В своем стихотворении «Сон» Пушкин восклицал:

«Я сон пою, бесценный дар Морфея,

И научу, как должно в тишине

Покоиться в приятном крепком сне».

В другом стихотворении великий поэт пишет:

«Знакомец милый и старинный, О сон, хранитель добрый мой!»

ПРИЧИНЫ НАРУШЕНИЙ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ

ПРИЧИНЫ НАРУШЕНИЙ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ

Одной из частых причин, вызывающих тяжелые нарушения нервной системы и многие заболевания, являются бытовые и личные конфликты. Появление склочника в квартире или на работе можно сравнить с появлением преступника, который медленно, но неуклонно подготавливает к тяжелым заболеваниям окружающих людей, сокращающим их жизнь.

Тяжело отзывается на состоянии нервной системы потеря любимых людей, неудачи в личной жизни, служебные неприятности, семейные дрязги и т. д. Все эти явления приводят к нарушению внутреннего торможения, ослабление которого рождает несдержанность в поведении, эмоциональную неустойчивость.

Необходимо проникнуться сознанием, что эмоции влияют на здоровье. Отрицательные эмоции, существующие длительное время, подтачивают его. Надо мобилизовать свою волю, чтобы вырваться из плена отрицательных эмоций, рожденных ссорами, мелкой завистью и злобой, мнимой или реальной обидой. Волевое напряжение, спокойное отношение к жизненным конфликтам, как бы они ни были тяжелы, способствуют сохранению хорошего жизненного тонуса и возникновению положительных эмоций.

Отрицательно влияет на деятельность центральной нервной системы алкоголь. Вначале он парализует тормозной процесс, а потом его действие распространяется на процессы возбуждения. Даже при небольшом, но частом употреблении спиртных напитков, правильное течение процессов в клетках коры головного мозга нарушается. Также отрицательно действует и никотин, содержащийся в табаке. Сначала он возбуждает, а затем угнетает нервную систему, вызывает истощение клеток мозговой коры.

Нарушают деятельность коры головного мозга острые и хронические болезни, неумеренная половая жизнь и ее извращения, переутомлениеСтадия, на которой ваше тело больше не оправляется от разминок. Признаки того, что вы переусердствовали, — бессонница, расшатанные нервы и потеря мышечной массы. Изменение программы обычно необходимо, но вначале этому должен предшествовать период отдыха., плохо организованный отдых, недостаточное пребывание на свежем воздухе, отсутствие хорошего сна.

ВЫСКАЗЫВАНИЯ УЧЕНЫХ

ВЫСКАЗЫВАНИЯ УЧЕНЫХ

Аналогичные высказывания можно было услышать от многих виднейших педагогов и врачей, на протяжении многих последующих лет выступавших против чрезмерной опеки детей, повышенной тревоги родителей по поводу каждой детской жалобы, отсутствия закаливания и физического укрепления организма у будущих ипохондриков и преждевременных «молодых стариков».

Нервная система подростка, юноши должна подвергаться тренировке, ее надо приучать к преодолению трудностей, не доводя до перенапряжения и срывов. Основные средства тренировки нервной системы в этом возрасте: обязательное закаливание организма, физическая культура и спорт, игры, туристские походы. Все это должно сочетаться с правильной организацией педагогического процесса, четким распределением часов занятий, строгим режимом сна, питания, отдыха. Воспитание оптимизма у нашей молодежи — важная задача и с педагогической и с чисто медицинской точки зрения.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ

Чрезмерные излишества, систематическое переутомлениеСтадия, на которой ваше тело больше не оправляется от разминок. Признаки того, что вы переусердствовали, — бессонница, расшатанные нервы и потеря мышечной массы. Изменение программы обычно необходимо, но вначале этому должен предшествовать период отдыха. и многие другие различные раздражители, беспрерывно возбуждающие кору головного мозга, а через нее отрицательно влияющие на работу важнейших органов и систем, рождают очень многие серьезные заболевания, в свою очередь сокращающие жизнь, приближающие старость. Сниженный эмоциональный тонус не только вредно отзывается на здоровье, но и способствует развитию различных заболеваний и в первую очередь нервных.

Призыв «Берегите вашу нервную систему» должен быть ведущим в жизни каждого советского человека, начиная с детского возраста и кончая глубокой старостью.

Уже в детском и юношеском возрасте родные должны обращать внимание на гармоническое развитие у подрастающего поколения уравновешенной и хорошо подвижной нервной системы.

Ученый-клиницист XVIII века Христофор Гуфеланд считал, что ребенок с первого года жизни должен быть подготовлен ко всем внешним воздействиям, которые могут ждать его в будущем, и всеми мерами содействовать естественному развитию организма, укреплять и закаливать его. Он требовал простоты и суровости в воспитании, считая это обязательным условием приобретения крепкого здоровья и долголетия. Гуфеланд справедливо утверждал, что единственные, изнеженные и избалованные родителями дети, окруженные чрезмерным вниманием и заботой, редко доживают до глубокой старости. По его мнению, воспитание слабой натуры, отсутствие телесной силыспособность мышцы развивать определенную величину усилия., чрезмерное укутывание являются источником многих заболеваний.

ЭМОЦИИ

ЭМОЦИИ

И. П. Павлов, исследуя функции нервной системы, экспериментально доказал, что подкорка непосредственно влияет на кору головного мозга, а кора постоянно контролирует подкорку. В подкорке же расположены и эмоциональные центры, в которых И. П. Павлов видел источник силыспособность мышцы развивать определенную величину усилия. и энергии для всей высшей нервной деятельности. Он считал, что эмоциональные центры представляют собой «грандиозный аккумулятор нервной энергии», так как эмоциональное возбуждение вовлекает в активное состояние важнейшие подкорковые центры, а они тонизируют кору больших полушарий и повышают ее работоспособность.

Прошло почти двести лет, как наука начала делить чувства, эмоции на стенические, вызывающие подъем жизнедеятельности, и астенические, ведущие к снижению жизнедеятельности. Радостные эмоции усиливают жизненные процессы в организме, создают бодрое настроение, пробуждают волю к жизни, рождают надежды, способствуют скорейшему выздоровлению, увеличивают продолжительность жизни. Часто врач возвращает здоровье больному не лекарством, а словом и убеждением в его скором выздоровлении.

Не случайно Н. И. Пирогов и французский хирург Ларрей отмечали, что раны у победителей заживают быстрее, чем у побежденных.

Врачи в XVIII веке часто говорили, что слово может убить больного и может воскресить умирающего. В этой фразе заложен глубокий смысл. Кому не известно, что развитие гипертонической болезни, грудной жабы, инфаркта миокарда, тяжелых нервных заболеваний в известной степени связано с различными нарушениями уравновешенности процессов возбуждения и торможения в коре больших полушарий под влиянием длительного воздействия отрицательных эмоций.

ВАЖНАЯ ФУНКЦИЯ КОРЫ ГОЛОВНОГО МОЗГА

ВАЖНАЯ ФУНКЦИЯ КОРЫ ГОЛОВНОГО МОЗГА

Из краткого описания работы высшей нервной деятельности несомненным остается тот факт, что кора головною мозга координирует различные процессы в организме в ответ на внутренние и внешние раздражения, устанавливает равновесие между внешней средой и внутренними процессами, которое и определяет нормальное состояние организма. При нарушении этого равновесия происходит и нарушение жизненных процессов но всех органах и системах, наступает болезненное состояние, человек заболевает.

Было бы неправильным утверждать, что кора непосредственно управляет работой внутренних органов, таких, как сердце, легкие, печень, желудочно-кишечный тракт и т. д. Деятельностью внутренних органов, процессом обмена веществ, происходящим во всех клетках и тканях, непосредственно ведает вегетативная нервная система, центры управления которой находятся в подкорке. Благодаря ей работает сердце, совершаются движения кишечника, в кровь поступают важнейшие химические продукты, выделяемые печенью, поджелудочной железой, железами внутренней секреции, необходимые для обмена и усвоения пищи. Кора постоянно приспосабливает управление этими органами к требованиям внешней среды и между нею и подкоркой существует тесная связь.