НИКОТИН И АЛКОГОЛЬ — ЯДЫ ДЛЯ СЕРДЦА

НИКОТИН И АЛКОГОЛЬ — ЯДЫ ДЛЯ СЕРДЦА

Резко сокращают годы жизни — спиртные напитки и табак. Эти два врага человечества являются источником самых тяжелых изменений в организме и причиной появления таких опасных заболеваний, как склеротические изменения в сосудах сердца и мозга. Недаром большинство погибших от инфарктов сердца были многолетними злостными курильщиками табака.

Смертность от коронарной недостаточности у курильщиков в возрасте от 50 до 54 лет в два раза больше, чем у некурящих. Заболеваний раком легких у курящих в 3—9 раз больше, чем у некурящих. Среди лиц, выкуривающих более 20 папирос (сигарет) в день, смертность в 15 раз выше, чем среди некурящих. Многокурящие к 50-летнему возрасту в 12 раз скорее заболевают атеросклерозом коронарных сосудов, чем некурящие.

Какое часто непоправимое зло доставляет человеку курение табака, оформленного в виде красивой сигаретки или папироски или запрятанного в вычурное дно трубки, показывают статистические данные, приводимые в медицинской литературе отечественными и зарубежными авторами, относящейся к инфаркту миокарда.

По этим данным, 65—80 процентов страдающих инфарктами миокарда приходится на курящих. Описаны случаи тяжелого инфаркта у 27-летнего мужчины, курившего до 100 папирос в день, острого инфаркта у лиц в возрасте 40 лет, куривших по 50 папирос в день. Очень часто инфаркт развивается сразу же после выкуренной трубки или нескольких папирос.

По нашим наблюдениям, особенно быстро возникает атеросклероз коронарных сосудов у курящих женщин. Велико влияние никотина и на развитие гипертонической болезни.

И как часто приходится встречаться со многими слабовольными людьми, уже больными атеросклерозом, с признаками стенокардии, чья жизнь, а не только здоровье, находится в глубокой опасности. Эти люди, продолжая курить, не сознают всего трагизма своего положения и с каждой затяжкой табачного дыма сокращают свою жизнь.

ОТКАЗ ОТ ЖИРОВ

ОТКАЗ ОТ ЖИРОВ

Современная наука считает нежелательным совершенно отказываться от животных жиров, хотя они и содержат холестерин. Животный жир, даже в умеренном количестве, необходим для деятельности мозговых клеток, усвоения витаминовгруппа органических соединений, выполняющих особые функции — обеспечение развития (роста) и сохранение здоровья. Действуют в основном как катализаторы химических реакций. и производства тепла. Поэтому рекомендуется около половины суточной нормы, примерно 50—60 граммов, заменять растительным маслом и продуктами с незначительным количеством холестерина, но с богатым содержанием холина и лецитина, препятствующими отложению холестерина в стенках сосудов.

Такому требованию удовлетворяют говядина, телятина, баранина и особенно куриное мясо, треска, щука, камбала, селедка, бедные холестерином.

Много холина и лецитина, так необходимых организму в борьбе с излишками холестерина, находится в сое, отрубях, капусте, моркови, в качанном салате, в гречневой крупе, в желтом горохе.

Эти продукты особенно рекомендуются людям, страдающим атеросклерозом.

Считаются полезными свежие или консервированные фрукты, богатые растительной клетчаткой и аскорбиновой кислотой, препятствующей отложению холестерина в стенках сосудов, улучшающей обмен веществ.

Больным атеросклерозом или людям, склонным к нему, по мнению проф. В. П. Соколовского, рекомендуется отварное мясо и рыба. В жареном мясе образуются экстрактивные вещества, которые действуют раздражающе на почки и повышают возбудимость коры головного мозга. Рыбу рекомендуется обжаривать в растительном масле.

Людям с избыточным весом хлеб и крупу следует ограничить до 250—300 граммов в сутки; количество жидкости — до 1 литра в сутки. При четырехразовом питании на утренний завтрак и ужин рекомендуется съедать по 25 процентов суточного рациона, на второй завтрак— 10 процентов, а на обед — 40 процентов. Ужин заканчивать за три часа до сна. Перед сном рекомендуется выпить стакан молока, простокваши, кефира без хлеба.

При выраженном ожирении надо сократить потребление углеводов и жиров, раз в неделю рекомендуются по назначению врача разгрузочные дни, в которые съедают 1,5 килограмма яблок или литр кефира (можно простокваши) с 200 граммами творога и 30 граммами сахара. Разгрузочные дни особенно важны для людей, перенесших инфаркт миокарда.

УЧЕТ ТРЕНИРОВКИ

УЧЕТ ТРЕНИРОВКИ

Без учета тренировки невозможно правильное, эффективное ее планирование.

С первых же дней тренировки спортсмен должен вести личный спортивный дневник и ежедневно в него записывать: начало и конец тренировочного занятия, место и условия (тепло, холодно; жесткий, мягкий грунт), содержание тренировки, ее дозировку, результаты. В дневнике подробно записывается работа над овладением техникой и совершенствованием в ней, отмечаются наиболее удачные движения, их характер и связанные с этим ощущения, конкретно указываются недочеты, ошибки и все то, на что нужно обратить внимание на следующих занятиях и вообще во всей последующей тренировке.

Учет заключается в регулярной записи того, что проделано спортсменом в тренировке, всех результатов, показанных им на занятиях -(в том числе и в простейших упражнениях) и на соревнованиях, в фиксации изменения состояния организма и всего того, что могло повлиять на успехи в соревнованиях, на эффективность занятий. Особенно важно точно записывать фактическую дозировку выполненных упражнений.

Важно регулярно вносить в дневник результаты выполнения контрольных упражнений, показывающих динамику развития отдельных качеств: быстроты, силыспособность мышцы развивать определенную величину усилия., выносливости, подвижности в суставах. Все это понадобится для того, ч^обы сделать правильные выводы, за определенный период тренировки;

Подробный учёт круглогодичной тренировки позволит сравнить ее содержание и результативность с прежними годами, оценить проделанную работу и достигнутые успехи, улучшить дальнейшее планирование.

В дневник вносится также все, что касается режима: длительность и качество сна, время подъема, продолжительность и характер зарядки, водных процедур, отдыха, записывается, каким было самочувствие, питание.

Важное значение в процессе тренировки имеет постоянное наблюдение за своим весом. Наиболее правильно измерять вес до и после каждого тренировочного занятия. В этом случае изменение веса, потеря его после занятия и восстановление к следующему занятию, очень чутко отражает состояние организма спорстмена, указывает на правильность дозировки, помогает определить интервал отдыха. Контроль за весом тела и толщиной жировой прослойки (на передней поверхности бедра и в области живота) позволяет спортсменам держать себя «в формехарактеризует степень сформиро-ванности мышц, их полноту и округленность;сбалансированность мышц с костяком.» и уточнить требующуюся калорийность питания. Поэтому все эти показатели следует обязательно записывать в дневник.

Дневник необходимо вести регулярно и время от времени сдавать на проверку преподавателю, тренеру, которые сопоставят свои наблюдения с наблюдениями спортсмена.

ЧРЕЗМЕРНОЕ ПИТАНИЕ

ЧРЕЗМЕРНОЕ ПИТАНИЕ

Об отрицательном влиянии чрезмерного питания на организм человека известно давно. Обжорство бичевали врачи и ученые на протяжении многих веков. В древнем Риме на памятнике, украшавшем могилу 112-летнего старика, была выбита только одна лаконическая фраза: «Он ел и пил в меру».

Известный кардиолог В. Ф. Зеленин отмечал, что уровень артериального давления, главным образом максимального, растет вместе с увеличением веса тела человека на почве ожирения и падает по мере снижения веса, а поэтому малоподвижный, сидячий образ жизни способствует развитию гипертонической болезни.

Другой известный кардиолог Л. И. Фогельсон, указывая на то обстоятельство, что вес у больных, перенесших инфаркт миокарда, очень часто бывает повышен, требует добиваться снижения веса до нормального. Это требование относится ко всем людям, страдающим атеросклерозом, так как излишний вес затрудняет работу сердца, приток крови к которому уменьшен.

Частое взвешивание, умелый подбор пищи могут служить достаточным эффективным мероприятием в профилактике и лечении атеросклероза, особенно людям, переходящим во вторую половину своей жизни.

Богаты холестерином сливочное масло, яичный желток, мозги, икра, сливки, сметана, почки, печенка, шоколад, какао.

Рекомендуются продукты, в которых отсутствует холестерин или его имеется немного. Наиболее полезным для организма является всякое растительное масло и особенно кукурузное, которое улучшает холестериновый обмен у людей и ограничивает развитие атеросклероза. Кроме растительных масел, рекомендуют еще обезжиренный творог, соевые бобы, ацидофильную простоквашу, нежирную морскую и речную рыбу — судак, щуку, окунь, треску, бычки и др. Необходимо включать в еду овощи, фрукты, ягоды. Хлеб — преимущественно ржаной, пшеничный, грубого помола, овсяная и гречневая крупы. Пищу надо недосаливать.

ЗНАЧЕНИЕ ПИТАНИЯ В ПРОФИЛАКТИКЕ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

ЗНАЧЕНИЕ ПИТАНИЯ В ПРОФИЛАКТИКЕ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

Правильное питание играет большую роль в борьбе с атеросклерозом и может служить профилактикой в отношении стенокардии и инфаркта миокарда. Примером могут служить США, занимающие первое место в мире по числу инфарктов миокарда. Население этой страны около 48 процентов энергетических потребностей организма удовлетворяет за счет жиров животного происхождения. В Италии же, где заболевание инфарктом миокарда встречается значительно реже, чем в США, основным жировым продуктом служит растительное масло. За счет животных жиров удовлетворяется здесь всего 20 процентов энергетических потребностей организма.

В профилактике атеросклероза главную роль играют ограничение приема в пищу животных жиров и легко усвояемых углеводов, уменьшение общей калорийности пищи, особенно для людей, достигших 40-летнего возраста, ведущих сидячий образ жизни, не занимающихся физическим трудом и физкультурой.

Переедание и обжорство, являясь источником ожирения и тучности, сокращают жизнь человека. В советской и зарубежной литературе уже давно отмечено, что атеросклерозом, гипертонической болезнью и инфарктом миокарда заболевают в первую очередь люди тучные, с различными нарушениями обмена, употребляющие в большом количестве пищу, богатую животными жирами и холестерином..

Накопление жировой ткани в организме человека происходит незаметно. Сначала она накапливается в подкожной клетчатке, затем также незаметно начинает заполнять брюшную полость, откладываясь главным образом в сальнике и на брыжейке кишечника. Особенно опасно ожирение сердца. Жировая ткань в таких случаях как бы внедряется в мышечный слой сердца, затем процесс распространяется вдоль отдельных мышечных пучков и, наконец, вдоль волокон, пронизывая всю толщу мышцы. Мышечные волокна уменьшаются в объеме, атрофируются, резко уменьшается способность миокарда сокращаться, наступает кислородное голодание, которое еще больше приводит к ожирению.

Среди тучных, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, смертность выше, чем среди лиц с пониженным или нормальным весом. От инфаркта миокарда, от мозговых кровоизлияний умирает значительно больше людей с повышенным весом, чем с пониженным.

ЧЕЛОВЕК, БЕРЕГИ СВОЮ НЕРВНУЮ СИСТЕМУ!

ЧЕЛОВЕК, БЕРЕГИ СВОЮ НЕРВНУЮ СИСТЕМУ!

И в который раз хочется воскликнуть: Человек, береги свою нервную систему!

В ней заключены источники твоей радостной и творческой жизни, и в то же время в ней скрыты источники твоих печалей и болезней.

Берегите нервную систему, и юноша, и девушка, и люди, находящиеся в расцвете своей жизни, и те, у которых долгий жизненный путь, постепенно сокращаясь, подходитпод подходом понимают энное число поторений одного и того же упражнения. Новый подход начинается после отдыха. к своему неизбежному концу!

Незаслуженное оскорбление, грубый окрик, злобные клеветнические наветы вызывают часто резкие спазмы сосудов сердца, а также спазмы сосудов мозга.

Такие внезапные спазмы сосудов сердца нередко являются причиной инфаркта миокарда, стенокардии или кровоизлияния в мозг — частых причин инвалидности и неоправданной смерти.

Крупнейший советский клиницист Г. Ф. Ланг считал, что «фактором, вызывающим гипертоническую болезнь, является перенапряжение и психическая травматизация эмоциональной сферы!». Справедливость утверждения ученого может быть доказана состояние здоровья тех людей, которым вследствие неблагоприятных обстоятельств приходится сталкиваться со склочниками, клеветниками, работать под руководством грубиянов и бездушных людей.

Пути укрепления нервной системы, а через нее и сердца, многочисленны. Мы не будем останавливаться на медикаментозных средствах, Они общеизвестны и широко используются врачами, предупреждая возникновение нервных заболеваний и укрепляя нервную систему, тем самым предупреждая развитие атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний. Не меньшую, если не большую, роль играет рациональное и регулярное питание с молодых лет, отказ от курения, употребления алкоголя, ежедневное пребывание на свежем воздухе, достаточная продолжительность ночного сна, занятия гимнастическими упражнениями и соответствующим возрасту и состоянию здоровья спортом, обязательное закаливание.

ПРОФИЛАКТИКА АТЕРОСКЛЕРОЗА

ПРОФИЛАКТИКА АТЕРОСКЛЕРОЗА

Говоря о профилактике атеросклероза, хотелось бы напомнить, что это заболевание возникает не сразу, не в короткое время, а на протяжении многих лет и даже десятилетий. У некоторых людей в определенные периоды жизни, особенно после 40—50 лет, болезнь начинает быстро прогрессировать. Хотелось бы напомнить и о том, что обратное развитие атеросклероза происходит очень медленно, а поэтому все профилактические мероприятия должны носить не случайный характер, а постоянный, настойчивый, длительный. Почти все меры по предупреждению атеросклероза и гипертонической болезни полностью совпадают с мерами предупреждения стенокардии и инфаркта миокарда. Среди основных профилактических мероприятий для всей группы указанных выше болезней важное значение приобретает, состояние нервной системы.

Подобно любому органу нашего тела сердце и его сосудистая система находятся под постоянным контролем центральной нервной системы, а нервный аппарат сердца тесно связан с соответствующими центрами головного и продолговатого мозга. Вот почему наше сердце немедленно реагирует на различные душевные состояния человека, а функциональные расстройства нервной системы, так называемые неврозы, развивающиеся, как правило, в результате действия на организм неблагоприятных раздражителей из внешней среды, являются важной причиной развития и атеросклероза и гипертонической болезни.

Поэтому, чтобы не допустить развития в своих сосудах склеротических изменений, необходимо предупреждать функциональные нарушения со стороны нервной системы коры головного мозга.

ПРОФИЛАКТИКА СЕРДЕЧНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

ПРОФИЛАКТИКА СЕРДЕЧНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

Наше краткое изложение основных заболеваний сердечно-сосудистой системы — наиболее опасных для жизни человека, для его трудовой и творческой деятельности — невольно рождает вопрос: можно ли предупредить заболевание атеросклерозом с его печальными осложнениями — стенокардией, инфарктом миокарда, сосудистыми изменениями в мозговой ткани?

Возникает и другой вопрос: можно ли излечить уже имеющийся атеросклероз и добиться его обратного развития?

Основываясь на данных современной науки, на большом опыте лечения заболеваний сердечно-сосудистой системы в клиниках всего мира, на высказываниях крупнейших медицинских авторитетов, особенно в Советском Союзе, можно с большой уверенностью сказать, что атеросклероз излечим, особенно на первых стадиях своего развития и даже тогда, когда его признаки говорят о прогрессировании болезни. Еще легче его предупреждать и, дожив до глубокой старости, не знать этого заболевания.

После смерти великого физиолога И. П. Павлова, дожившего до 86 лет, и знаменитого английского драматурга Бернарда Шоу, умершего в возрасте 98 лет, у них было установлено полное отсутствие всяких признаков склеротических изменений в сосудах. Подобные факты не единичны. При вскрытии трупов глубоких стариков нередко в их сосудах не находят атеросклероза, и в то же время у людей более молодого возраста (40— 50 лет) сосуды бывают глубоко изменены под влиянием рано наступившего склероза артерий. Подобные примеры заставляют предполагать, что в развитии атеросклероза важную роль играют не возрастные изменения сосудов, а многие другие причины, которые должен знать каждый человек, чтобы предупредить возникновение заболеваний сердца и сосудов.

СОХРАНЕНИЕ РАВНОВЕСИЯ

СОХРАНЕНИЕ РАВНОВЕСИЯ

Важно сохранять динамическое равновесие между корой и подкоркой и нормальную связь между ними. Ведь всякое нарушение этого равновесия способствует распространению заболевания на все органы.

Изменение обмена веществ, особенно липоидного, ведет к развитию атеросклероза.

Нарушается деятельность желез внутренней секреции — половых, гипофиза, надпочечников, а также почек, начинающих выделять в кровь ренин — особое вещество, суживающее сосуды, способствующее еще повышению кровяного давления.

Болезнь коварна! Очень часто начало заболевания скрыто от врача и протекает незаметно.

Вот почему людям, достигшим сорокалетнего возраста, ведущим сидячий образ жизни, злоупотребляющим табаком, алкоголем, занимающимся умственным трудом, нужно один — два раза в году проверять у врача кровяное давление.

Симптомами развивающегося заболевания являются головные боли, слабость, раздражительность, бессонница, пошатывание во время ходьбы, головокружения. При прогрессировании болезни происходят тяжелые нарушения со стороны сердечной деятельности в виде ее недостаточности, грудной жабы или инфаркта миокарда.

Частой причиной смерти страдающих гипертонической болезнью являются нарушения деятельности сердца, инсульты (кровоизлияния) в мозгу, болезнь почек. Есть над чем задуматься многим людям, особенно любителям острых ощущений, несознательных растратчиков собственного здоровья.

УЧАСТИЕ В СОРЕВНОВАНИИ

УЧАСТИЕ В СОРЕВНОВАНИИ

Перед выходом из дому на соревнование необходимо подготовить и проверить свой инвентарь, одежду (прочность шнурков на обуви, резинки в трусах и т. д.). На соревнование нельзя опаздывать, но не следует приезжать и преждевременно. Рекомендуется приехать за 60—80 мин. до начала своего выступления. Это даст возможность без спешки переодеться и спокойно сделать разминкусерия упражнений, увеличивающих циркуляцию крови при подготовке к тренировке.. Ее нужно начинать с таким расчетом, чтобы окончить незадолго до участия в соревновании.

Во время длительных соревнований надо беречь силы и уметь правильно отдыхать. Для этого нужно в первую очередь сохранять состояние «разогретости», в особенности в мышцах, — поэтому в перерывах между попытками необходимо одеваться теплее. Даже если длительность перерыва очень мала, после упражнения следует немедленно надеть теплый тренировочный костюм. При перерыве более 5 мин., особенно в упражнениях большой интенсивности, часть его можно провести отдыхая лежа.

Во время разминки необходимо сосредоточить все свое внимание и мысли на предстоящем выступлении. Стремление достигнуть высшего результата должно сочетаться с ясностью цели и тактического замысла.

Внутреннее сосредоточение спортсмена на его выступлении требуется и в процессе соревнования. Не рекомендуется вести «спортивные» разговоры, ходить к зрителям, вмешиваться в действия других спортсменов.

Pie следует считать себя победителем, пока соревнование не окончено. Успех вначале — еще не победа, но он может вызвать у спортсмена самоуспокоенность, что явится причиной поражения. Соревновательное напряжение, в котором держит себя спортсмен, может быть снято лишь после соревнования. Если начало соревнования неудачно, нельзя падать духом. Советские спортсмены отличаются волей к победе, стремлением достигнуть намеченной цели, несмотря ни на какие трудности. Эти славные традиции должны быть законом для всех спортсменов.