УСТРОЙСТВО СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ

УСТРОЙСТВО СЕРДЕЧНОСОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ

Мы знаем хорошо, как устроена сердечно-сосудистая система, что лежит в основе ее правильной деятельности и какие причины нарушают эту деятельность и приводят к заболеваниям и преждевременной смерти. Наука указала пути предупреждения и лечения заболеваний сердечно-сосудистой системы и развеяла тот пессимистический взгляд, который долго владел умами врачей, о бесполезности и безнадежности восстановления работоспособности больного сердца.

В наши дни мы с большой уверенностью говорим на основе огромного опыта, что значительное количество заболеваний сердца и сосудов можно предупредить, а следовательно, и продлить человеческую жизнь. Мы также с убеждением говорим, что течение многих заболеваний сердца, уже имеющихся у человека, может быть ограничено, а нарушенная сердечная деятельность частично или полностью восстановлена.

ПОЗНАНИЕ СЕРДЦА

ПОЗНАНИЕ СЕРДЦА

История стремления человека познать тайны сердечной деятельности и те движущие силыспособность мышцы развивать определенную величину усилия., которые питали и пробуждали длительную энергию и активность этого небольшого органа, изобилует не только заблуждениями выдающихся умов человечества, но и драматическими эпизодами.

Заблуждались Гиппократ, Аристотель и Галей. Они не знали законов кровообращения, и для них движение крови было загадочным и сложным. Виднейшие представители науки средневековья уверяли, что законы движения крови могут лишь быть понятны одному богу и столь же непостижимы, как прилив и отлив моря.

Всемогущая католическая церковь препятствовала раскрытию истины, а созданная ею инквизиция жестоко расправлялась с теми, кто пытался внести ясное представление о законах природы. На медленном огне, в жестоких мучениях погиб Сервет, предшественник Гарвея, приблизившийся к пониманию малого круга кровообращения. Это было время, когда сожжен был Джордано Бруно, в тюрьму брошен семидесятилетний Галилео Галилей. И все же ни дым костров, ни чад и гарь, поднимавшиеся к небу над телами мучеников науки, не могли помешать выходу в свет в 1628 году книги английского врача Вильяма Гарвея «Анатомические исследования о движении сердца и крови у животных».

Хотя современники и встретили книгу Гарвея негодованием и издевательством, а его учение объявили «парадоксальным, ложным, бесполезным, непонятным, неясным, вредным для человеческой жизни», мысли и идеи этого великого ученого властно вошли в науку, положили начало современной физиологии, раскрыли еще одну тайну жизни организма.

Много лет прошло с того исторического дня, когда человек познал законы кровообращения и деятельности’ сердца. Тысячи виднейших ученых всего мира приложили много усилий, чтобы во всей полноте познать работу сердца.

КАК СОХРАНИТЬ СЕРДЦЕ И СОСУДЫ

КАК СОХРАНИТЬ СЕРДЦЕ И СОСУДЫ

Сердце животных — источник жизни, начало всего, солнце микрокосмоса, от которого зависит вся жизнь, вся свежесть и силаспособность мышцы развивать определенную величину усилия. организма.

Гарвей

Ни один орган человеческого тела на протяжении всей сознательной жизни человека не привлекает к себе такого внимания, как сердце, беспрерывно бьющееся в грудной клетке.

В народных песнях, в сказках, легендах и сказаниях всех народов можно встретить описание тех ощущений, которые возникали в сердцах героев и заставляли их совершать великие подвиги.

Сердцу приписывалась особая магическая сила. Многие народы считали сердце местопребыванием души, сосредоточием мужества, благородства, великодушия. Часто мы говорим о «большом сердце», и когда поэты или писатели стремятся выразить печальные или радостные переживания своих героев, они нередко отождествляют их с ощущениями, возникающими в сердце. Пишут о пламенных, ненавидящих, любящих, страдающих сердцах. Пишут и об усталом, ослабевшем и больном сердце. Эти разнообразные эпитеты только подчеркивают ту взаимосвязь, которая существует между различными проявлениями жизнедеятельности человеческого организма и работой сердца.

Если нарушается или же внезапно прекращается та связь, возникают разнообразные заболевания, нередко обрывается и жизнь. Многим известно полотно художника, изобразившего старого анатома, только что вынувшего сердце из грудисокращенное название больших и малых грудных мышц. молодой, чарующе прекрасной женщины, и внимательно рассматривающего этот небольшого размера орган при тусклом свете фонаря. Художник своим произведением хотел показать решающее значение сердца для жизни человека и полное бессилие распластанного мертвого тела совершить без него хотя бы малейшее движение или оживить слабой улыбкой сомкнувшиеся уста.

РАЗВИТИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ

РАЗВИТИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ

Выносливостьспособность мышцы развивать длительные усилия в течение некоторого периода времени — важнейшее физическое качество, необходимое любому спортсмену. Она определяется работоспособностью всех органов и систем организма, прежде всего центральной нервной системы, сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Выносливость спортсмена зависит также от совершенства его техники, умения выполнять движение экономно, без излишних мышечных напряжений.

Выносливость бывает общая и специальная. Общая выносливость — составная часть всестороннего физического развития любого спортсмена. Она является результатом серьезных положительных изменений, происходящих во всех системах организма и его органах. Благодаря этому улучшается здоровье спортсмена, его работоспособность, вследствие чего повышается результативность специальной тренировки.

Общая выносливость приобретается посредством большинства физических упражнений, включаемых в круглогодичную тренировку. Разумеется, тренировка в избранном виде спорта также будет повышать общую выносливость.

Но наилучшим средством для приобретения общей выносливости служит длительная тренировочная работа циклического характера (бег, ходьба на лыжах, гребля и др.) с относительно невысокой интенсивностью, особенно на первых порах.

Читать далее «РАЗВИТИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ»

РАЗВИТИЕ СИЛЫ

РАЗВИТИЕ СИЛЫ

Ни одно физическое упражнение не может быть выполнено спортсменом без проявления силы его мышц.

Сила мышц зависит: от состояния центральной нервной системы; от деятельности коры головного мозга; от физиологического поперечника мышц; от биохимических процессов, происходящих в мышцах; от степени утомления мышц и других причин.
Читать далее «РАЗВИТИЕ СИЛЫ»

РАЗВИТИЕ ОСНОВНЫХ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ СПОРТСМЕНА

Развитие

Для развития основных физических качеств спортсмена — силыспособность мышцы развивать определенную величину усилия., выносливости, быстроты, гибкости, ловкости— применяется большое количество разнообразных упражнений: на силу, на выносливость, на быстроту, на гибкость, на ловкость. Поскольку в этих упражнениях развиваются и другие качества, правда обычно в меньшей мере, то правильнее называть их упражнениями, развивающими преимущественно силу, развивающими преимущественно быстроту и т. д.

ПОСТОЯННАЯ И НАПРЯЖЕННАЯ РАБОТА

ПОСТОЯННАЯ И НАПРЯЖЕННАЯ РАБОТА

Постоянная и напряженная работа одних и тех же клеток головного мозга может привести к их истощению. Вот почему физические упражнения, физический труд в соответствующих пределах, доступные виды спорта, переключающие человека на другую деятельность, относятся к мощным факторам тонизирования нервной системы, воздействия на человеческую психику.

Утренняя гигиеническая гимнастика, дыхательные упражнения, пешеходные прогулки, лыжи, коньки, плавание, игры, отдельные элементы легкой атлетики вместе с закаливающими процедурами должны занять обязательное место в режиме дня каждого советского человека независимо от пола и возраста. Все эти мероприятия не исключают медикаментозного лечения и всех средств так называемой психофармакологии. В ряде случаев их можно использовать одновременно.

МОРАЛЬНО-ВОЛЕВАЯ ПОДГОТОВКА СПОРТСМЕНА

МОРАЛЬНО-ВОЛЕВАЯ ПОДГОТОВКА СПОРТСМЕНА

Морально-волевая подготовка имеет серьезнейшее значение для любого спортсмена — и для новичка, и для мастера спорта, и для рекордсмена. Она должна быть неразрывно связана с другими видами подготовки — технической, тактической и физической.

Основной метод воспитания у спортсмена моральных и волевых качеств — метод убеждения, разъяснения. В чем человек убежден, тому он следует без принуждения, с глубокой верой в правильность, необходимость этого. Убеждение — основной метод в идейно-политиче-ском просвещении, в воспитании коммунистической морали. Метод убеждения играет большую роль в формировании характера человека. Но нельзя полагаться только на преподавателя. Большое значение имеет сознательное отношение к этому методу, убеждение самого себя.

Значительную помощь в воспитании морально-волевых качеств может оказать наглядный пример. Воспитывая, например, смелость у прыгуна на лыжах, ему не только рассказывают о механике прыжка, объясняя безопасность приземления на склон горы и т. д., но и демонстрируют хорошее выполнение прыжка.

Иногда можно прибегнуть к непосредственной помощи преподавателя, если спортсмен не решается один выполнить какое-либо упражнение. Так, при обучении прыжку-сальто поддержка преподавателем или поддержка с помощью лонжи позволяет нерешительному ученику освоить трудный прием.

В воспитании важное значение придается требовательности преподавателя. Поэтому его просьба, указание, приказ — не опаздывать на занятия, являться в опрятной и чистой спортивной формехарактеризует степень сформиро-ванности мышц, их полноту и округленность;сбалансированность мышц с костяком. и т. д. — должны выполняться учениками безоговорочно. Очень строго нужно соблюдать любые официальные правила соревнований.

Одно из главных мест в воспитании спортсмена занимает самостоятельное решение им задач тренировки и соревнований: умение принимать решения на «поле боя» без колебания, не рассчитывая на подсказ тренера, умение самому составить план тренировки, провести тренировочное занятие. Этому можно научиться, самостоятельно выполняя различные задания тренера.

Любой метод, любое средство воспитания воли и характера должны использоваться неоднократно. Только повторное воздействие (метод упражнения) способствует образованию условнорефлекторных связей в коре головного мозга, формированию определенного стереотипа нервных процессов, создает то, что называют навыком, привычкой.

В моральных качествах советских спортсменов нет каких-то специфических спортивных черт. Моральный облик советского спортсмена — это облик советского человека, воспитанного в коммунистическом духе.

В процессе организации и проведения спортивных занятий, а также других мероприятий в физкультурном коллективе осуществляется воспитательная работа, способствующая формированию коммунистического мировоззрения, коммунистической морали, любви к Родине.

Важно, чтобы спортсмен понимал основные линии воспитания коммунистической морали, чтобы он осознавал большое значение моральной подготовки для труда, учебы, спорта, для всей своей жизни.

Отношения спортсмена с окружающими людьми, в том числе с другими спортсменами, должны быть глубоко нравственными, выдержанными в духе коммунистической морали. Случается, что в связи с успехом некоторые спортсмены зазнаются, начинают относиться к товарищам свысока, игнорируют их замечания, ставят личные интересы выше общественных. Такие случаи являются обычно следствием плохо поставленной воспитательной работы, чрезмерного захваливания способного спортсмена, прощения ему проступков.

Важно воспитывать у спортсменов правильное отношение к своим противникам по соревнованиям. Боевой задор и спортивная «злость» в спортивной борьбе не должны нарушать товарищеские, дружеские отношения.

Большую роль в воспитании моральных качеств может играть педагогическая деятельность самих спортсменов. Очень многие мастера спорта сочетают свою тренировку с общественной педагогической работой — передают знания и опыт ученикам. Нередки случаи, когда и эти ученики имеют своих подопечных. Это заслуживает всяческого поощрения, так как, помимо прямой пользы для развития спорта, педагогическая деятельность спортсменов имеет для них самих огромное воспитательное значение: проникаясь чувством ответственности, спортсмен стремится быть примером для своих учеников.

С моральными качествами органически связаны волевые качества. Высокий патриотизм, стремление прославить свою Родину, желание подготовиться к труду и обороне, сознание долга перед коллективом — вот что обеспечивает целеустремленность советских спортсменов, укрепляет их волю к победе, помогает развивать предельные усилия, проявлять настойчивость и упорство.

Для советского спортсмена характерны следующие волевые качества: дисциплинированность, воля к преодолению трудностей, уверенность в себе, настойчивость, умение проявлять максимальные усилия в работе, воля к победе.

Огромную роль в воспитании волевых качеств играет соблюдение гигиенического режима, в том числе полный отказ от курения и алкогольных напитков.

Важно воспитывать дисциплинированность в поведении не только на спортивных занятиях, на соревнованиях, но и в школе, на работе, дома.

Воспитанию настойчивости, упорства помогает стремление к определенной цели.

Отдаленная цель, например «буду рекордсменом страны», воодушевляет молодого спортсмена. Но чаще близкая цель (выполнить разрядный норматив и т. п.) — более действенный стимул.

Интерес к занятиям и вера в свои силыспособность мышцы развивать определенную величину усилия. должны подкрепляться трудолюбием. Молодой талантливый спортсмен, мечтающий о рекорде, но ленивый, не желающий трудиться, не станет рекордсменом, и ему никогда не будет доверена честь защищать спортивное знамя Родины. Уместно привести здесь замечательные слова великого русского композитора П. И. Чайковского о том, что даже человек, одаренный печатью гения, ничего не даст не только великого, но и среднего, если, не будет адски трудиться.

Разве мало примеров того, как новички, не подающие вначале никаких надежд, становились знаменитыми спортсменами благодаря не только желанию добиться успеха, но и настойчивости, упорству в достижении цели, трудолюбию.

Необходимо прививать трудолюбие тем спортсменам, которые не привыкли работать по-настоящему. Лучший метод для этого — задания на тренировочных занятиях, например повторить сегодня упражнение большее число раз, чем на предыдущем занятии, пройти дистанцию в намеченное время и т. д. Разумеется, задание должно быть посильным. Выполнение его укрепляет веру в свои силы, стимулирует к дальнейшей работе, воспитывает трудолюбие.

Воспитанию настойчивости и трудолюбия хорошо помогает соревновательный метод проведения физических упражнений: кто сделает большее число повторенийоднократное выполнение упражнения от исходного до конечного положения (от полной экстензии (см) до полной флексии (см), представляет собой одно повторение. Непрерывная серия повторений называется подходом., дольше удержится за лидером, чья команда быстрее доставит эстафету в кроссе и пр.

Очень полезно участие в соревнованиях. Нет ни одного человека, который, участвуя в соревнованиях, примирился бы с неудачами, проигрышем, последним местом. В душе каждый будет стремиться успешнее выступить в следующий раз, а для этого лучше подготовиться. Не случайно говорят: «поражение в спорте — путь к победе».

Воспитание настойчивости, упорства и трудолюбия тесно связано с воспитанием воли к преодолению трудностей.

Прежде всего надо воспитывать волю, тренируясь и участвуя в соревнованиях в трудных условиях. Обычно тренировочные занятия и соревнования протекают в благоприятных условиях. Но время от времени спортсмен должен готовиться к соревнованиям и участвовать в них и в трудных условиях (встречный ветер, рыхлая дорожка, плохое скольжение и т. п.). Это будет способствовать его успеху, тем более если условия соревнований окажутся благоприятными.

Достигнуть высоких результатов в соревнованиях, добиться победы над противником помогает спортсмену уверенность в своих силах. Направление мыслей спортсмена во время выполнения упражнения в соревновании должно быть таким же, как при тренировке, чтобы не вызвать нарушений в привычных движениях и действиях.

Читать далее «МОРАЛЬНО-ВОЛЕВАЯ ПОДГОТОВКА СПОРТСМЕНА»

ПРОЦЕСС ОБУЧЕНИЯ

ПРОЦЕСС ОБУЧЕНИЯ

Преподаватель знакомит занимающихся с новым упражнением, применяя методы показа, рассказа и оказывая непосредственную помощь.

Ознакомившись с упражнением, обучаемый должен мысленно повторить его, а затем попробовать воспроизвести. По мере того, как новое упражнение усваивается и выполнение его улучшается, количество повторенийоднократное выполнение упражнения от исходного до конечного положения (от полной экстензии (см) до полной флексии (см), представляет собой одно повторение. Непрерывная серия повторений называется подходом. увеличивается, а время отдыха между ними уменьшается.

При обучении простому, без большой нагрузки, движению или действию . можно повторять его часто, особенно новые детали техники (при желании упрочить их выполнение, достигнуть автоматизации). Более сложные упражнения, требующие проявления больших мышечных усилий и нервных напряжений, вначале, пока тренированность недостаточная, нельзя повторять часто. Нецелесообразно при овладении техникой повторять упражнение, если появилось утомление, мешающее правильному выполнению движений.

Обучение несложному упражнению с небольшой нагрузкой желательно проводить ежедневно и даже дважды в день. Это особенно необходимо при освоении элементов техники — для достижения автоматизации в их выполнении. Ежедневное обучение дает хорошие результаты и при овладении более сложными движениями, но при условии, если их выполнение не требует больших физических и нервных напряжений. Если же нагрузка большая, то упражняться на первых порах надо три раза в неделю.

В период обучения нежелательны длительные перерывы в занятиях. Двигательное умение, не превращенное в навык, быстро теряется. Изучаемая техника движения должна быть упрочена, закреплена посредством многократного (в нескольких занятиях подряд) повторения усвоенной техники.

Совершенствование в технике происходит в основном вследствие небольших изменений в движениях и усилиях, что не требует коренной перестройки двигательных навыков. Однако надо учитывать, что незначительные изменения, вносимые в двигательный навык, требуют большего числа повторений. Поэтому при совершенствовании в технике даже очень подготовленные спортсмены прибегают к многократным повторениям улучшаемого движения или действия.

ОЦЕНКА ПРАВИЛЬНОСТИ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ. ОШИБКИ И ИХ ИСПРАВЛЕНИЕ

ОЦЕНКА ПРАВИЛЬНОСТИ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ. ОШИБКИ И ИХ ИСПРАВЛЕНИЕ

Важнейшим условием успешного обучения является умение спортсмена оценить правильность выполняемого движения или действия, умение найти ошибку и исправить ее. При каждой попытке воспроизведения у спортсмена возникают определенные ощущения, посредством которых он судит о выполнении своих движений или действия в целом. На основании этих ощущений и осмысливания их, а также на основании указаний преподавателя и данных аппаратуры срочной информации он сопоставляет представление о том, как надо выполнить движение, с тем, что получается на самом деле. Это позволяет ему дать оценку попытке, установить, что правильно и ,что ошибочно, а затем сделать выводы о поправках, которые надо внести в следующую попытку.

Если спортсмен замечает, что одновременно допускает 2—3 ошибки, то необходимо установить главную, от исправления которой могут быть устранены и остальные.

Ошибку можно исправлять во время выполнения целостного действия, обращая в этом случае особое внимание на правильность выполнения неудающегося движения.

Для исправления ошибок широко используется вычленение из целостного действия неправильно выполняемой детали и многократное ее воспроизведение отдельно.